疫情期间，大家都无法出门健身运动，这个特殊时期也要坚持锻炼强化身体哦。旗辰特意为小伙伴整理了一套居家健身计划。忙完工作下班后一起行动起来吧！

俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一，通过不同手臂距高变化和高地位的交化可以达到不同的锻炼效果.。前后不垫任何东西，手距离略比肩膀宽，下去的时候，胸部要几乎贴地。这个动作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三头肌.每组12次。每天做3组即可。两手距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌，以及脑肌的内侧。

在家里健身，先3组手部较宽的俯卧撑，在3组手部较窄的俯卧撑，就可以了，行余力的同学，2个动作每个动作5组足够，并不是越多越好，要在尽量短的时间内给肌肉以强力的刺激，如果你的训练时间是马拉松，那只会消耗大量的体力．而日锻炼时候的激素分泌时间是1个小时左石，如果超过这个时间，锻炼效果很是动作一定要慢起慢落才能达到最大的刺激效果。

总共1个动作，就是这么简单，坚持3个月，每天4个鸡蛋。牛奶早上喝一杯，鸡肉牛肉多吃，米饭馒头多吃，还有米饭要多吃。这样能补充吏多的用手长肌肉的蛋白质

最后总结几点健身的要点：

1，每隔2天按顺序分别锻炼，即周一俯卧撑，周四，引体，周日，深蹲，健美的原则是*的银炼。 允分的休思而不足我们以为的每天银炼效果好。

2，每次时间绝不超过30 分钟，每组之间的休息绝不超过 1分钟，2个动作15

分钟*可以搞定，—定要集中集中在集中，而术是马拉松般的锻炼

3，12次。任何动作在某重量下可以独！完成12次就加一点点重量，你的心中只有12次，任何动作第一-组独立完成不了10次就到可以完成 10次的重量。

4. 任何动作不超过5组。

5，每天睡眠至少8小时。

旗辰仪器希望大家都有一个健康的生活方式。保持心情愉悦哦。